Previous Entry Share
три важные дыхательные техники для расслабления
111
emdr_il
1. Безопасное дыхание. Представьте себя в безопасном, приятном месте, в котором вы можете расслабиться. Это может быть пляж, ваша комната, или что угодно - но это должно быть место, которое символизирует для вас покой и полное расслабление. Представляйте себе какое-то время, что вы находитесь в этом месте, в полном спокойствии, безопасности и радости. Обратите внимание на то, как вы дышите сейчас. Теперь следует положить руку на ту часть живота или груди, откуда начинается дыхание. Это ваша манера дыхания в спокойной обстановке. Следует запомнить её, чтобы во время стресса (когда дыхание меняется), можно было вернуться к вашей "спокойной" манере дыхания, которая повлияет и на ваши ощущения.

2. Дыхание животом: вдыхайте медленно и глубоко, считая до пяти. Почувствуйте, как расширяется ваш живот, когда он наполняется воздухом. Затем медленно выдыхайте. Сконцентрируйтесь на расширении и сокращении живота при выдохе и вздохе. Повторите 12 раз, чтобы достичь состояния расслабления.

3. Дыхательная техника Сосредоточения: сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Сделайте очень медленный вдох носом. Заметьте как прохладный воздух, проникает в ваши ноздри и достигает стенки горла. Представьте, что ваша трахея - это стеклянная трубочка, которая ведёт к животу. Заметьте, как ваш живот расширяется во время медленного вдоха. Заметьте, как тёплый воздух конденсируется на стенках стеклянной трубочки при выдохе. Расслабьте вашу челюсть, выдыхая ртом, и заметьте, как тёплый воздух испаряется, проходя по языку и нёбу. Повторите несколько раз и заметьте, как усиливается ощущение комфорта.

взято из сообщества EMDR
Вконтакте:
http://vk.com/ru_emdr

?

Log in

No account? Create an account