Previous Entry Share Next Entry
Два приема, которые помогут вам перейти с "автомата" на "ручное управление"
111
emdr_il
Иногда нас "на автомате" несет куда-то, где мы не хотим быть... Этим "автоматом" является стресс и сильные негативные переживания.

Я готовлю важную презентацию - а в голове крутится "я не справлюсь". Мысль, корни которой в детстве, в неудачном ответе у доски, вызвавшем смех всего класса (дети - жестоки и хрупки...)

Презентация уже завтра - и я не могу заснуть от обилия противоречащих мыслей, фактов и эмоций, мой мозг переполняет информация, а ведь мне так нужен отдых...

Вот два приема, которые позволяют перейти с "автомата" на "ручное управление". Взять верх над процессами, которые заводит стресс:

1. для тех, кому трудно уснуть от обилия мыслей и проблем. заведите себе воображаемую емкость: вазу, горшок или бочонок, с плотной крышкой. представьте ее во всех подробностях: размер, цвет, форма.
вечером, перед сном, представляйте себе эту емкость (всегда одну и ту же) и затем - как рой ос из вашей головы летит туда, влетает внутрь - и крышка захлопывается. "осы" - это наши мысли, проблемы, навязчивые воспоминания и прочее, что мешает нормально действовать или спать.
2. когда в голове у нас проносятся отрицательные мысли, связанные с каким-либо текущим событием, например «Я ни за что это не сделаю, я неудачник», можно попытаться изменить голос, который их произносит. Надо выбрать мультяшный персонаж, который нам нравится, например Винни Пух, или другой рисованный персонаж, который связан у нас с приятными воспоминаниями. Затем надо попытаться озвучить все плохие слова, которые проносятся у нас в голове, смешным голосом. Если в голове все время проносится мысль: «Я неудачник, я в очередной раз не справлюсь», пусть эту фразу произнесет выбранный вами персонаж. Противоречие между неприятным содержанием и смешным голосом, создает отторжение, и во многих случаях позволяет избавиться от влияния плохих мыслей. Их просто надо озвучить смешным голосом любимого персонажа...

?

Log in

No account? Create an account